網球肘要注意什麽

推薦答案

“網球肘”是一個專業術語，用來描述肘關節周圍的前臂肘伸肌過度使用而引起的肘部疼痛。此時請停止播放！網球肘是一種影響網球愛好者的損傷性疾病。網球肘是由肘關節周圍肌肉和肌腱的輕微撕裂和勞損引起的。它是附著於肱骨外上髁的前臂肌肉的牽拉損傷。臨床骨科醫生稱這種疾病爲“肱骨外上髁炎”。如果肘關節內側发生類似的損傷，則稱爲“高爾夫球肘”。過度使用還會導致肘關節前後疼痛。網球肘經常发生在運動員的慣用手。如果是手持球拍的運動員，通常是肱骨的外側上髁在鼓掌。然而，這種疾病也可能出現在非優勢手。

網球肘的症狀

1.肘關節周圍逐漸出現疼痛，也可能突然出現疼痛。

2.當擰毛巾或握手時，疼痛會更加劇烈。

3.使用刀叉、刷牙和提重物時，前臂肌肉收縮，導致肘部疼痛。

網球肘的診斷

網球肘不能通過驗血或放射檢查來診斷。通過患者對肘部疼痛的描述和體格檢查可以做出診斷。一些致病因素往往是醫生在交流過程中觀察到的，所以看專業志願者非常重要。明確疾病診斷並獲得正確的治療方案至關重要。網球肘通常可以在不進行手術的情況下通過非手術療法成功治療。治療方法是根據患者的年齡、藥物類型、整體健康狀況、用藥史和疼痛的嚴重程度設計的。治療的目標是減輕疼痛和炎症，促進癒合，減輕局部壓力和避免肘關節的濫用。

專家建議:

網球肘的治療方法有很多，但大多數都沒有實質性的效果。專家建議中醫治療。

網球肘屬於中醫“勞損”的範疇。患者會不同程度地感到疼痛、麻木、僵硬、腫脹等症狀。通常，關節僵硬的感覺在起床後最爲明顯，但症狀不會隨著頻繁的活動而明顯緩解。四化堂認爲，“氣滯血瘀”和“氣痛氣脹”引起的疼痛是由於外力傷害經絡，導致經絡阻塞，氣血運行不平衡，循環不暢所致。你可以用四花堂舒肘舒筋膏。

四花堂舒腳金童膏是一種名貴藥物，由三七、紅花、麝香、血竭、丹參、熟地、當歸、枳殼、乳香、沒藥、大黃、赤芍、川芎、羌活、白芷等十多種名貴中草藥製成。它可以舒筋通脈，消炎止痛，滋養受損部位，使其恢復健康狀態。

網球肘怎麽治？

目錄方法1:在家護理1。停止造成傷害的活動。2.每天冰敷肘部3-4次，每次15分鍾。3.服用非處方止痛藥。4.使用護具或夾板來限製肘部的活動。方法二:就醫1。獲得醫生的診斷，並確認您確實患有網球肘。2、接受物理治療，恢復患處的活動能力。3.詢問醫生是否可以注射類固醇來減輕炎症。4.考慮沖擊波療法來緩解疼痛和促進肘部運動。5.考慮注射富含血小板的血漿以加速患處的癒合。6.如果其他治療無效，可以考慮手術。方法三:伸展和鍛煉手肘1。開始鍛煉前，你應該症得醫生的同意。2.進行手腕拉伸練習，以拉伸前臂前側肌肉。3、手腕屈曲練習，拉伸前臂肌肉。4.擠壓網球或襪子以增強前臂肌肉。5.將手臂放在桌子上，上下轉動手掌以鍛煉手腕。6、肱二頭肌彎曲，鍛煉手臂和肘部肌肉。方法四:預防網球肘1。改變動作以避免重復動作造成的傷害。2.如果受傷是由運動引起的，請讓專家檢查你的姿勢。3.在參加可能扭傷肘部的活動之前，一定要熱身。4.使用合適的運動器材。網球肘又稱肱骨外上髁炎，是由於過度或過於用力使用前臂肌肉和肌腱而導致的損傷。當手臂向前伸展時，肘關節會感到疼痛。網球肘通常只需要家庭護理，如休息和冰敷，即可自癒。然而，如果傷勢嚴重，或者疼痛在幾天內沒有改善，您可能需要藥物治療。醫生可能會建議你接受物理治療，因爲某些拉伸運動和鍛煉將有助於你康復並防止你再次受傷。

方法1:在家護理

1.停止造成傷害的活動。如果你剛剛受傷，立即停止任何涉及肘關節的活動。如果你不確定你的肘部是如何受傷的，只需停止所有可能導致肘部疼痛和不適的活動。盡量少用受影響的肘關節，以避免會加重損傷的動作。需要避免的活動包括:用手投球或用球拍擊球的運動。

重復動作，如用錘子擊打。

舉起重物。

用手臂支撐體重，比如俯臥撐。

2.每天冰敷肘部3-4次，每次15分鍾。用乾淨的布或紙巾包好冰袋，敷在受影響的肘部。冰敷10-15分鍾後取出冰袋。待皮膚恢復正常溫度後，重復上述步驟。不要將冰袋直接敷在裸露的皮膚上。這會損傷皮膚並導致凍傷。

小貼士:如果你家裏沒有冰袋，你也可以用毛巾或紙巾包一袋冷凍豌豆或玉米來冰敷。

3.服用非處方止痛藥。您可以服用布洛芬、萘普生和撲熱息痛等非處方止痛藥來緩解肘部疼痛。遵循製造商建議的劑量和頻率。不要服用超過推薦劑量。如果非處方止痛藥不起作用，建議去看醫生。你可能受了更嚴重的傷，比如韌帶撕裂。

4.使用護具或夾板來限製肘部的活動。患者很容易忘記肘部現在不能做某些動作，因此佩戴護具以限製肘部的活動範圍可能會有所幫助。護具還有助於減少受影響區域的肌肉和肌腱勞損。如果你感到非常疼痛，或者你在工作或家務中忍不住使用肘部，並且你必須使用某些東西來限製它的運動，那麽醫生可能會建議你佩戴護具。護具在受傷後的前6周发揮的保護作用最大。

護具必須放在肘關節15-25厘米處，比肘部更靠近前臂。

方法二:就醫。

1.獲得醫生的診斷，並確認您確實患有網球肘。最好去看醫生以得到正確的診斷。如果发生骨折或韌帶撕裂，您必須接受適當的治療才能痊癒。網球肘的主要症狀是肘關節外側疼痛，疼痛一直延伸到手臂後側。如果情況嚴重，甚至會延伸到手腕。肘部可能看起來是紅色的。如果疼痛劇烈，建議立即就醫，以確認是否有骨折或韌帶撕裂。做某些活動會加重網球肘引起的疼痛，比如抓東西。

旋轉物體

提升物品

握手；握手(名詞)

小貼士:網球肘聽起來像是由網球引起的運動損傷。事實上，任何重復的動作都可能導致網球肘，包括長時間繪畫、劃船、從事建築工作、園藝和使用電腦。

2、接受物理治療，恢復患處的活動能力。醫生可能會建議您去看物理治療師，並學習適當的運動和拉伸練習，以幫助您的肘部更快地癒合並盡快恢復正常活動。物理治療通常每周進行一次或更多次，您還應該在家練習治療師教授的運動和拉伸練習。患處癒合後繼續做理療師教的運動，以免再次受傷。

從長遠來看，物理治療的益處優於其他治療方案，如類固醇注射。

3.詢問醫生是否可以注射類固醇來減輕炎症。注射類固醇有助於減輕肘關節炎症，讓你盡快恢復正常活動。網球肘通常在幾周內自癒，因此通常不需要注射。如果您在接受物理治療和家庭護理一段時間後沒有好轉，您可以向醫生諮詢此選項。醫生會將其直接注射到受影響的關節中，這是相當痛苦的，但可以在注射前進行局部麻醉。

請注意，類固醇的效果可以持續3-6個月。如果問題仍然存在，可能需要重復注射。

注射類固醇不能防止肘部再次受損，而且效果是短暫的。

4.考慮沖擊波療法來緩解疼痛和促進肘部運動。沖擊波療法對一些人有用，而且是一種非侵入性治療。醫生將集中在受影響的區域，沖擊波將穿過皮膚到達關節。這種治療非常痛苦。醫生可能會先給你局部麻醉。這種治療通常是安全的，但治療後可能會有一些瘀傷和紅腫。

5.考慮注射富含血小板的血漿以加速患處的癒合。醫生將抽取你的血液，將其放入機器中分離血小板，然後直接注射到受影響的關節中。這種治療只需15分鍾，可能有助於加快患處的癒合。如果你反復受傷或受傷部位無法自癒，這是一個很好的治療選擇。然而，治療效果是不可預測的，可能根本不起作用。

確保你諮詢的骨科專家在這方面有豐富的經驗。

先檢查一下保險是否包含這種治療。許多保險不會支付注射富含血小板血漿的費用。

6.如果其他治療無效，可以考慮手術。網球肘很少需要手術，但如果所有治療都失敗了，你可以和你的醫生討論這個選擇。他們會給你介紹一位能做手術的外科醫生。通常只有無法自癒的重傷才需要手術。例如，如果肌肉或肌腱撕裂並且無法自癒，那麽您可能需要進行修復手術。

方法三:伸展和鍛煉肘部。

1.在你開始鍛煉之前，你應該先症得醫生的同意。在開始鍛煉之前，先諮詢醫生，確保您可以安全地伸展和鍛煉肘關節以及與肘關節相連的肌肉和肌腱。否則，可能會導致延遲癒合或加重損傷。

2.進行手腕拉伸練習，以拉伸前臂前側肌肉。伸直患臂與軀乾成直角，伸直手掌和手指。轉動手臂，使手掌面向地面。用另一只手抓住你的指尖，輕輕地將它們拉向地面，直到你感覺到前臂前端有拉伸感。保持這個姿勢15秒鍾。每天重復拉伸2-4次。

3、手腕屈曲練習，拉伸前臂肌肉。伸直患臂與軀乾成直角，伸直手掌和手指。轉動手臂，使手掌朝上。用另一只手抓住你的指尖，輕輕地將它們拉向地面，直到你感覺到前臂背面有拉伸感。保持這個姿勢15秒鍾。每天重復拉伸2-4次。

4.擠壓網球或襪子以增強前臂肌肉。用患側的手握住網球或襪子。輕輕擠壓球，保持6秒鍾，然後鬆開並放鬆10秒鍾。重復8-12次爲一組，每天練習2-4組。

5.將手臂放在桌子上，上下轉動手掌以鍛煉手腕。坐下來，將受傷的手臂平放在桌子上，手腕懸在桌子邊緣。轉動前臂，擺出想要和別人握手的姿勢。伸直手指，上下移動手腕。上下動作重復8-12次爲一組，每天練習2-4組。

做這個練習時，前臂不能離開桌子。

6、肱二頭肌彎曲，鍛煉手臂和肘部肌肉。坐著或站著，雙臂自然垂在身體兩側，手握啞鈴。轉動手臂，使手掌朝上。向胸部方向慢慢向上舉起啞鈴。保持3秒鍾，然後慢慢放下啞鈴，回到起始位置。重復8-12次爲一組，每周練習兩次，每次做2-4組。

在做肱二頭肌屈曲之前，一定要得到醫生或物理治療師的許可。

小貼士:首先，用1.4-2.3公斤的輕量級啞鈴練習。過重的啞鈴很容易拉傷肘部肌肉，加重損傷。

方法四:預防網球肘。

1、改變動作，避免重復動作造成損傷。重復的動作會刺激老問題，讓你再次受傷。如果你在工作或運動中需要連續多次用手臂重復一個動作，試著找機會休息並嘗試改變動作。例如，如果你打網球，試著從不同的位置擊球，並不時休息一下。

2.如果受傷是由運動引起的，請讓專家檢查你的姿勢。不良姿勢可能會導致你反復受傷。如果網球肘是由運動引起的，你不妨請教練檢查一下你的姿勢。請他們觀察你的動作並給出反饋，然後根據他們的反饋糾正你的姿勢。例如，如果你是一名網球運動員，讓教練觀察和評估你的姿勢可能有助於你避免重復受傷。

3.在參加可能扭傷肘部的活動之前，一定要熱身。參加體育活動前至少花5分鍾熱身。以放鬆的步伐進行你即將進行的鍛煉或動作，例如走路時擺動手臂，或用網球拍輕輕練習擺動。即使你只是輕輕地來回搖動你的手臂幾分鍾，你也可以溫暖你的肌肉，幫助你的關節爲下一次活動做準備。

4.使用合適的運動器材。如果鍛煉器材太重或不合適，您可能會再次受傷。嘗試其他設備，看看它們使用起來是否更舒適，或者向教練尋求建議。例如，使用太重的棒球棒會傷害你的肘部，使你很容易再次受傷。

小貼士:如果你正在從事某項體育活動，你可以去體育用品商店尋找合適的裝備。

提示如果肘關節疼痛嚴重或功能明顯下降超過6個月，保守治療將不起作用，因此您可以讓醫生將您轉診到骨科。

網球肘是怎麽引起的？

①休息:避免引起疼痛的活動，不要運動，尤其是網球，直到疼痛消失。

②冰敷:冰敷肘部外側1周，每天4次，每次15-20分鍾。用冰塊包裹毛巾。不要讓冰塊接觸皮膚，以免凍傷。

③藥物治療:阿司匹林或非甾體類抗炎止痛藥（如布洛芬）。

④護具:在前臂使用抗壓護具可以限製前臂肌肉産生的力量。

⑤熱療:熱療僅在恢復體力活動（運動）時使用，在牽引治療和運動準備活動前應用。

⑥牽引療法:當急性疼痛消失時，遵醫囑輕拉肘和腕部，不引起疼痛，保持牽引狀態10秒鍾，重復6次。

⑦力量訓練:遵醫囑加強腕伸肌群力量。

（8）逐漸恢復鍛煉:根據醫生的建議，開始鍛煉所需的手臂動作（工作活動）（如網球畫、高爾夫揮杆、畫家的動作等。).

⑨可的鬆局部封閉:在肘關節特定部位注射可的鬆藥物，可消炎止痛。注射部位、時間間隔和頻率都非常苛刻和詳細，應由有經驗的醫生仔細進行。

這種疾病的治療方法無非是針灸、皮質類固醇注射或手術，但效果有限。美國研究人員发現了一種新療法，這種療法不僅有效，而且便宜。他們可以隨時隨地進行，因此他們不必花費金錢和時間頻繁地去醫院進行康復治療。網球肘的主要原因是過度使用。過多的動作或運動使腕伸肌腱超負荷，導致炎症、變性或疼痛，甚至活動範圍受到影響，即網球肘。據估計，一半的網球運動員患有這種疾病。經常攜帶公文包的高爾夫球手、水管工、油漆工、園丁和會計師都是網球肘的常見人群。

針灸療法

辨證治療:

主要穴位:曲池、阿是穴。

1.寒濕入侵

診斷要點是肘部彌漫性疼痛，這減輕了溫暖引起的疼痛，加重了疲勞，並使提東西變得困難。薄薄的皮毛和白色的靜脈慢慢地漂浮著。

處方肘，手三裏和千澤

2.氣血瘀滯

診斷要點有突然揮動手臂或擰衣服的病史，疼痛如針刺樣，向前臂和手腕放射，拿東西困難或無力；苔薄白，脈緊。

方子赤澤合穀

3.肝腎不足

診斷要點:肘痛，晝輕夜重，拿東西無力，頭暈耳鳴，腰酸膝軟；舌紅少苔，脈細。

處方肝俞、腎俞、足三裏、三陰交、手三裏

如果網球肘是晚期或頑固性的，經過半年至一年的常規保守治療後，症狀仍然嚴重並影響生活和工作，可以采取手術治療。有微創關節鏡手術和創傷小的開放手術。目的是清除壞死和不健康的組織，改善或重建局部血液循環，治癒肌腱和骨骼。

網球肘是由患者長期慢性勞損引起的。肘關節前臂外側伸肌長期反復劇烈使用，持續收縮、出血、機化、黏連，形成無菌性炎症反應。它會導致肘關節外側疼痛，嚴重時無法用力握拍。網球肘是根據網球運動所需的重復運動模式和前臂肌肉組織的負荷而命名的。

當網球肘患者用力握住重物或物體時，日常瑣事如拿鏟子、提水壺和擰毛巾都會加重他們的疼痛。更有甚者，他們在拿筷子和伸直手指時會感到明顯的疼痛，這嚴重影響了人們的日常生活。

防止網球肘的出現

對於運動員:

1.首先，運動員要加強自我防範意識，防止運動損傷。

2.在運動中學會使用彈性繃帶和抗壓保護器，以減少前臂肌肉的過載力來保護肘關節和腕關節。訓練時養成正確的姿勢。一旦在訓練中发現肘部或手腕疼痛和不適，應立即停止鍛煉，以免再次受傷。

3.運動前做好充分準備。

其他答案

2010年秋冬季，安徽省石台縣張甜水庫進行了大規模維修。爲了加固壩體、擴建隧道和安全修建涵洞，水位被降到了最低。水庫由承包商大量捕撈和銷售，但庫存魚仍然很多，其中捕撈率高的鲢鳙很少，鯉魚、鲫魚和白條仍然相當驚人。

早期，我和許多魚迷都沈迷於短期競技釣魚中釣到小鲫魚和白條的快感。時間長了，我有點厭煩了。再加上不遠處的深水區不時有紅尾鯉魚躍起的誘惑，我開始使用又重又長的5.4米鯉魚竿作釣。我不敢用瘦鲫魚竿和胖冬鯉比，因爲“瘦死的駱駝比馬大”，胖冬鯉的力氣還是不小！我非常清楚，5.4米的鯉魚竿可以在旱季輕鬆控製相對較深的水域中的大鯉魚，當然，前提是冬天的人張開嘴品嘗我的美味。

雖然5.4米鯉魚釣意義深遠，但釣魚仍然是我的競爭餌料。所以冬天光嘴的大鲫魚和鯉魚被我反復捕撈，在寒風中不知不覺掀起了一個又一個捕撈高峰。我心裏真的很高興。然而好景不長。連續幾次收割後，我的右肘開始隱隱作痛，然後連擠毛巾都很費力。媽的！憑借一些醫學知識，我意識到令人討厭的“網球肘”犯了！去醫院檢查後，確實如此。

當我感到疼痛時，我不禁深思:爲什麽其他季節使用的魚竿和釣法會在冬天引起網球肘？冬季競技釣魚引发“網球肘”的真凶是誰？它是一根結實而沈重的鯉魚竿嗎？還是糟糕的冬天？提竿是笨拙的，還是重復幾百次？我們今後參加冬釣比賽時應如何防範“網球肘”？在查閱書籍和諮詢醫生後，我終於得到了這個問題的理想答案。現在我就整理出來和大家一起討論一下！當然，要回答這些問題，我們還需要了解“網球肘”的成因、競技釣魚的基本動作及其與台釣基本動作的關系，甚至製作魚竿的材料。

一、“網球肘”的成因和易发人群

1.西醫說

“網球肘”大多是由於前臂伸肌長時間反復劇烈收縮和牽拉導致肌腱附著處的急性和慢性累積性損傷引起的，可導致撕裂、出血、機化和黏連。

2.中醫理論

網球肘屬於中醫“筋傷”、“肘痛”的範疇。多因肘部外傷或勞損，或外感風寒濕邪，導致局部氣血凝滯、絡脈瘀滯所致。

3.弱勢群體

本病常发生於長期從事旋轉前臂、屈伸肘關節和腕關節等單一動作的工作者，如網球運動員、木工、鉗工、水電工、瓦工等。對於我們釣魚愛好者來說，主要是從事高強度比賽的競技釣魚運動員，或者是廣大中老年競技釣友，尤其是在冬季。

二、台釣的基本提竿動作及其原因分析

1.台灣釣魚的基本提竿動作

前推上推，即伸直前臂、上臂和手腕，整個手臂隨著趨勢上升和上升。

2.原因

上世紀末，當我第一次接觸台灣釣魚時，我對它的基本提竿動作感到非常有趣，即整個手臂上升並利用趨勢釣魚。現在我終於明白了:在輕型魚竿出現之前，如果你長時間反復提竿並進行大量鍛煉，絕對會導致“網球肘”。因此，台灣漁民整個手臂上升的基本動作看似滑稽，但非常實用。

三、競技桌遊的基本提竿動作及其原因分析

1.競技桌遊的基本提竿動作

肘關節向上旋轉，帶動手臂和手腕上升，完成準備動作。

2.原因

本世紀初，由於漁具製竿材料和技術的迅速发展，大量輕型魚竿甚至超輕魚竿問世，使漁民在一般休閑垂釣或溫暖季節不會发生“網球肘”。因此，每個人都使用更耐用和輕便的肘關節向上旋轉，從而帶動前臂和手腕上升。然而，當你長時間參加競技比賽或在寒冷的冬天參加比賽時，這可能會引起令人討厭的“網球肘”問題。如果你仔細觀察，你會发現場上所有的運動員都在肘關節處帶著杆臂護肘！

第四，如何實現快樂的“競技釣魚”並避免令人討厭的“網球肘”【br/]

1.注意上肢力量的鍛煉

釣魚是一項重復性的手腕活動，需要很強的握力，而且還會對肘關節和肌腱造成很大的壓力。肌肉力量不足會增加肌腱的磨損，因此必須加強上肢力量的鍛煉。尤其是中老年競技釣魚愛好者，他們平時更要注意上肢力量的鍛煉。

2.注意提杆動作的選擇

在天氣暖和、魚竿輕、重復次數少的垂釣活動中，可向上旋轉肘關節帶動前臂和手腕上升，是一種休閑競技性垂釣動作。天氣寒冷時，魚竿又重又長或多次重復時，台釣的基本垂釣動作應是推動整個手臂向前並上升。

3.注意釣竿的選擇

隨著製竿材料和技術的快速发展，我們應該果斷地使用新材料和輕型魚竿，以盡可能避免重型魚竿對我們健康的危害。

4.開展準備活動

減少低溫導致的肌肉“发黏”。冬季寒冷時，釣魚前應充分活動手臂的所有關節，並逐漸糾正不良的釣魚姿勢。同時，還應佩戴收縮性強的護腕和護肘，以保護手腕和肘部。

從上面所說的，我們可以知道，當我們享受休閑和競技釣魚時，我們必須照顧好自己的身體。看台灣人捕魚的“笨拙”基本動作，其實是特定時空和物質條件下的必然産物。它的存在在某種程度上是合理的，所以我們釣魚人必須理性對待它，並在適當的時候使用它，讓快樂和健康伴隨我們的每一次釣魚時間，並避免引起惱人的“網球肘”。