瘦男生怎樣鍛煉能更強壯

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每天每四餐都美味而飽腹，然後將增肥粉的推薦量增加一倍，蛋白粉增加一倍。你不能一口氣完成它。做一大壺，一天到晚慢慢喝，只要能在睡前喝完。第二天早上，我繼續喝，只有一個蛋白粉，最多，沒有肌肉流失。增加體重的主要運動有三種:深蹲、硬拉和臥推。外加下拉、劃船、背部鍛煉。五天一循環，練到死休息，就是練四休一

在此期間，我們還需要配置自己量身定製的體育鍛煉計劃，我們需要進行健身以增加肌肉含量。如果健身不好，很容易導致身體虛胖，也不會有肌肉含量的增加。當然，你還需要在運動的同時進行系統的營養乾預。指定詳細的體重增加計劃也占體重增加比例的70%。如果你懶，你可以找人定製或增肥訓練營。

籃球怎麽投？

很多打籃球的朋友都知道投籃是籃球運動中的一個重要項目，而籃球投籃姿勢是每一個熱愛籃球的朋友必須學習的知識。那麽正確的籃球投籃姿勢有哪些呢？打籃球有哪些注意事項？讓我們一起來了解一下這些關於籃球的知識吧！

首先，單手射擊

1.雙腿微屈，左腳右腳前後微開。

2.右手在肩前持球，左手持球。

3.投籃時，右腳向前邁一步，稍稍超過左腳。

4.手腕呈倒V形，肘部彎曲90度，眼睛從肘部之間瞄準籃筐。注意此時左手不要用力，只是爲了助球。

5.瞄準籃筐或籃筐上部的盒子，撿球。注意球離手時左手不接觸籃球，主要靠右手食指挑球，最後食指指向籃筐方向。

6.手肘是直的，整個身體之前的彎曲部分自然是直的。這個力從腳傳遞到手腕。

第二，雙手拍攝

雙手投籃稍微容易一些，因爲雙手控球更準確。雙手投籃一般是爲單手控球有困難的人準備的，比如女孩，她們經常使用雙手投籃。事實上，它的動作要領與胸部傳球相同，但它相當於以45°的斜角將球傳給籃筐。

1.雙腿微屈，左腳右腳前後微開。

2.雙手持球放在胸前或更高的位置。雙手對稱自然分開，左右手拇指呈“八”字形。用真正的手指和手指根部接觸籃球，注意不要用手掌接觸球，否則會降低手指對球的彈性。

3.投籃時，右腳向前邁一步，稍稍超過左腳。

4.將手臂的力量集中在前臂上，然後用力將球向上推。這時候就要控製好力度。當前臂即將伸直時，手腕準備快速下壓。當按下時，手指會將球彈出。前臂伸直，手腕下壓，手指彈球基本一致。

5.抛球後雙手食指指向籃筐兩側，手臂伸直。

打籃球有哪些注意事項？

首先，打球前，球服必須合身，鞋子不能太大或太小，襪子要合腳，用最舒適的裝備打球。

第二，在運動期間，不要缺水，不要因爲比賽沒有結束而喝水，並且記住永遠不要喝冰鎮飲料或水。

第三，帶一條舒適的毛巾擦汗。

第四，不要堅持鍛煉太長時間，但要定期鍛煉。

第五，不要在太陽直射下玩耍，很容易中暑。

第六，運動後不僅不能喝冰水，而且不能用冷水洗澡，這會阻礙毒素的排出。

籃球投手的簡單戰術圖解有哪些？

打籃球時，最重要的是投籃。如果你掌握了一些拍攝技巧，你往往能夠順利進行。下面小編就根據自己的打球經驗分享一些投籃技巧。不合適的請多指教。

打籃球和投籃的一些技巧。

找到適合自己的拍攝姿勢。

打籃球投籃時，選擇適合自己的姿勢是最重要的。一般標準姿勢是持球時右手爲主，左手爲輔（習慣用左手的人則相反）。握住右手手掌索要，五指自然分開。腋窩、手肘內側、右手背和前臂的連接處應成直角或接近直角。將左手稍微放在籃球的側面，以確保籃球穩定。保持上半身挺直，不要聳肩，雙腳自然落地。雙腳之間的距離與肩同寬。當然，如果你習慣於將球舉過頭頂然後投籃，你可以只是平穩地扔出去。

籃子下面的小鈎子。

除了正常的標準投籃外，使用籃下的小勾手也很好，這也是一種很好的投籃方法。投籃時，你主要是用左手或右手把球投到籃筐附近。主要的勾手是把握力度，力度要軟一些，把球抛高，或者打板入框，或者直接上網。這也是防止被屏蔽的好方法。

用手指打籃球。

投籃時，如果你想提高命中率，你應該注意用手指撥動籃球，不要太用力投籃，否則很難提高命中率。我們通常可以在同一個地方練習撿球，即我們可以用一只手撿球，然後用另一只手撿球，這樣籃球出去時就會旋轉。旋轉越快，挑球的效果越好。

找到正確的節奏。

拍攝時，把握節奏非常重要。在這裏邊肖分享一些把握節奏的方法，即在運球時，觀察籃筐和對方球員的位置，然後找到熟悉的投籃位置，然後順勢投籃。當防守盯著你，運球混亂，接球不穩時，不要投籃。因此，射擊時沒有節奏，命中率往往很低。

最好踮起腳尖投籃，不要總是跳投。

在常規的籃球比賽中，美國的NBA投籃，都是跳投。彈跳力好的話可以，但是像我們普通人，彈跳力和臂力一般的話，更適合腳尖投籃，這樣投籃更容易，投籃力量更均勻，投籃準星更高。如果在跳投時，手臂力量不足，很容易錯過出手的地方，導致射空球。

投籃的弧度更高。

投籃時要盡量擡高投籃點，讓籃球在空劃出更高的弧線，這樣投籃命中率往往會更高。所以不要把球扔得太直，你應該把籃球扔得高一些，這樣籃球和籃筐之間的角度就相對較大。它垂直下落得越多，投籃命中率就越高，空擊中禁區的可能性就越大。

打籃球的方法

現代籃球是雙方在同一場地和規定時間內進行的身體、技術、戰術、心理和智力的綜合對抗，其中精準投籃是籃球攻防對抗的核心和目的。以下是我爲您整理的籃球投手的簡單戰術圖。歡迎閱讀！

籃球投手戰術簡圖

這種戰術簡單實用，需要球隊有一個擅長接球就投的射手。讓我們用籃網的球員來給出一個實際的解釋！！如下圖所示，1號梅森·普拉姆利和喬·約翰遜站在籃筐的兩側，而保羅·皮爾思在罰球線右側的前面位置，14號肖恩·利文斯頓在罰球線右側的後面。德隆·威廉姆斯把球帶到前場，停在了右側。

這時，利文斯頓移動到三分線外接德隆的傳球。如下圖所示，皮爾斯上前封蓋德隆。在德隆傳球後，他立即跑到籃下跑了一圈，然後回到了原來的位置。

請注意，當德隆走向籃筐並繞過喬·約翰遜時，喬·約翰遜應該阻擋最初防守他的球員，而不是追逐德隆的球員，如下圖所示，以免阻止防守喬·約翰遜的球員追上德隆，當德隆繞過時，喬·約翰遜立即轉向籃筐。這時，皮爾斯爲德隆做了第二次掩護，他先是擋住了對手的防守球員，防止那個球員上去防守德隆。與此同時，在德隆傳球後，PP繼續阻擋追逐德隆的球員，德隆找到空然後接利文斯頓的傳球立即射門。雖然皮爾斯的防守球員會跟著他防守，但他仍然落後一拍，這就要求接球投籃的球員有很快的投籃速度。喬·約翰遜和普拉姆利應該在籃下搶到位置，準備搶籃板。

NBA籃球十大投手

NBA是世界上最高的籃球殿堂，聯盟中人才濟濟，各有絕活。今天，我想寫一下聯盟現役球員中的十大射手。讓我們直接進入正題:

A.吉爾伯特·阿裏納斯所屬球隊:華盛頓奇才位置:組織/得分後衛

年齡:25歲，身高:193厘米，得分:28.4，投籃命中率:41.8%，三分球命中率:35.1%。

總評:從當年一支球隊可有可無的替補，到如今成爲聯盟中的超級0號將軍，他的經曆可以說是非常坎坷的，所以他才能在任何事情上都如此瘋狂。你可以說他傲慢自負，但你不能否認他的實力。他可以在球場上的任何地方投籃，包括那個遠距離三分絕殺，他已經成爲恐怖的代名詞。並逐漸成長爲聯盟中的超級得分手。

文斯·卡特的球隊:新澤西網隊位置:小前鋒

年齡:28歲，身高:198厘米，得分:25.2，投籃命中率:39.6%，三分球命中率:38.9%。

總評:早在2000年，米迦勒·卡特，喬丹的校友和小麥的堂兄弟，就向世界展示了他非凡的籃球天賦，但他在人們的記憶中一直是一個只會扣籃的超級巨星。但也許他自己並不這麽認爲。直到06-07賽季，他才終於向我們展示了他非凡的投籃天賦、出色的身體素質和紮實的投籃技術。他已經逐漸成爲NBA最好的投手之一，本賽季他一次又一次的三分絕殺就是證明。再加上他雷霆般的扣籃，他已經證明了他仍然是聯盟中的超級巨星。

C.本·戈登的球隊:芝加哥公牛隊位置:得分後衛

年齡:24歲，身高:191厘米，得分:21.4，投籃命中率:45.5%，三分命中率:41.3%。

總評:他是公牛隊的最佳第六人。說他是這個隊的真正老板只是一種錯覺。往往在比賽最關鍵的時刻，球會交給他，他總能一次次命中最關鍵的球。這是本賽季NBA最牛逼的事情？第四節瘋子？看看他良好的投籃感覺和如此高的投籃命中率，我相信他是重現公牛輝煌的關鍵人物。

昌西·比盧普斯的球隊:底特律活塞位置:控球後衛

年齡:30歲，身高:191厘米，得分:17，投籃命中率:43.5%，三分球命中率:38.9%。

總評:NBA最簡單的MVP，昌西是活塞的？大腦？他冷靜、沈著，擁有出色的控球能力和老練的經驗，他穩定的心理素質和出色的投籃手感，他是一個真正的隱形殺手，所以你永遠不能放鬆對活塞一號的警惕，因爲他隨時可能給你致命一擊。斯派克射手？

e .德克·諾維茨基所屬球隊:達拉斯小牛隊位置:大前鋒/中鋒

年齡:28歲，身高:213厘米，得分:24.6，投籃命中率:50.2%，三分球命中率:41.6%。

總評:三分線外、禁區內、弧頂附近和角落都是他可以投籃得分的地方；聯盟頂級的大投手和得分機器，NBA曆史上最高的三分王，擁有中鋒的身高，小前鋒的速度和得分後衛的投籃。他在籃球場上無所不能，綽號？德國坦克？。它也是外國玩家中的成功典範。

F.雷·阿倫的球隊:西雅圖超音速隊位置:得分後衛

年齡:32歲，身高:196厘米，得分:26.4，投籃命中率:43.8%，三分球命中率:37.2%。

總評:阿倫是目前NBA出手三分最多的球員，他的突破也是他的強項，這讓他更難防。他結合了出色的投籃姿勢，良好的手感和投籃後的優雅。只要他繼續保持目前的狀態，我相信他絕對會成爲第二個雷吉·米勒。

G.邁克·裏德所在球隊:密爾沃基雄鹿位置:得分後衛

年齡:27歲，身高:198厘米，得分:26.7分，投籃命中率:46.5%，三分命中率:38.2%。

總評:從雷·阿倫的替補到當今NBA最好的射手之一，裏德的成就都是靠他自己的刻苦訓練取得的。2006-07賽季是裏德真正成名的一個賽季。他穩定的投籃手，冷酷的面部表情和冷靜的心理素質使他成爲聯盟中真正的超級得分手。遺憾的是，他本賽季的傷病太多了，相信他下賽季會有更精彩的表現。。

H.卡梅隆-安東尼所屬球隊:丹佛掘金位置:小前鋒

年齡:23歲，身高:203厘米，得分:28.9，投籃命中率:47.6%，三分球命中率:26.8%。

總評:甜瓜擁有出色的爆发力、力量和彈跳，攻防兼備。他是黃金一代03的代表人物。他樣樣精通，尤其是中距離跳板。近年來，無數人在中距離被他殺死。如果他能加強三分線外的投籃，我相信他未來的成就不會在詹姆斯和韋德的同一檔次之下。太多人看重他，因爲他真的很有才華。

一、史蒂夫-納什所在球隊:菲尼克斯太陽位置:控衛。

年齡:33身高:191得分:18.6投籃命中率:53.2%三分命中率:45.5%。

總評:“他在籃球運動員中踢足球最好，在足球迷中打籃球最好！NBA最帥的球員。。言歸正傳，加拿大人是球隊不可或缺的靈魂人物。大家對他的印象就是突破速度如風。正是他的穿針引線讓整個團隊爆发出最大的能量。然而，每個人都經常忽略他的投籃技術。納什的投籃手感非常好，他的孤線非常漂亮。總能看到他在最關鍵的時候一次又一次地在三分線外擊球。正是因爲他出色的投籃，他才會成爲當今NBA最好的控衛。

J.科比所屬球隊:洛杉矶湖人隊位置:得分後衛

年齡:28歲身高:198厘米得分:31.5分投籃命中率:46.3%三分命中率:36.4%。

總評:一場比賽命中9個三分球，連續四場比賽得分50+，一場比賽得分81分，三節比賽得分62分，一節比賽得分30分。。24號可以列舉的功勳太多了。豪毫無疑問地問他，他是當今NBA最具影響力和統治力的球員。他的投籃節奏感已經達到了巅峰，防不住他的投籃。可怕的是今年夏天他還在以魔鬼的方式訓練，他還在進步，期待下賽季更神奇的K24。

籃球勾手投擲法

行動簡介

勾手投籃在人們的心目中一直沒有什麽地位，大多數人都不認爲這是一種正統的投籃姿勢。但是什麽時候？天狗？賈巴爾在NBA之後出現。人們漸漸覺得勾手投籃是如此美妙。而且當魔術師還學會了勾手投籃還贏了？哮天·胡克？名聲大噪之後，人們對待勾手投籃的態度更加不同了。此後，勾手投籃逐漸被人們接受，並在各種正式和非正式比賽中使用。勾手投籃非常突出。尤其是當你面對一個高大的球員防守你時，勾手投籃正好可以展現你的優雅。

行動发明

勾手是一種自籃球興起以來就存在的技術，但它不會根據每個人的不同情況形成固定的姿勢。後來，喬治·麥肯根據自己的射擊特點形成了固定的勾手形式。天狗？賈巴爾发揚廣大。

行動方法

以運動員的右手投籃爲例。他的右腳伸出去接球，同時向旁邊推球，然後他的左腳向籃筐邁出一大步。他的身體重心下降，上半身向左傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿彎曲並擡起，右手從胸前向身體兩側呈弧形握球，將球舉過頭頂至最高點，同時，他可以用手腕和手指使球擊中木板。

行動點

雙腳垂直起跳，放鬆平衡做好，穩定擡起球頭，熟練把握時機。

1.整個籃球場的最後一攻戰術示意圖

2.籃球投手戰術簡圖

3.如何學習打籃球？

4.小個子籃球運動員如何防中鋒？

5.籃球2-3區域防守戰術示意圖

打籃球要學基本功，不然會經常失誤，球打不好，只會拖累隊友。我來爲你介紹一下如何打籃球，希望對你有所幫助！如何打籃球。胯下運球是最基本的。通常，在運球時，身體的重心應該下沈，背部應該挺直，並且應該不斷地用雙手交替運球，並且爲了避免運球時球碰到腳，應該用眼角看球的位置。2.堅持和控製球到位。控球到位時，你的腳要微微彎曲，球的速度要快，球離地的高度要穩定。注意籃球離地面的高度。最好控製在10-20厘米之間。3.雙手交叉傳球。速度要快，力度要把握好，否則球容易離手飛出。4、三步上籃前要降低身體重心，運球不超過腰部，身體要穩，上半身要直。跑步時身體盡量前傾，手掌向下拍打籃球，手腕不要翻轉。在第三步起跳時，手腕自然地將球抛出，並盡量柔軟，這樣籃球就有了回旋的餘地。如何練習籃球投籃是籃球運動中最重要的環節。除了三步上籃，還有很多投籃方式。1、練習投籃時，手臂要有力，否則練久了，手臂會酸痛。因此，爲了讓你的手臂更強壯，你可以通過做俯臥撐來訓練。建議每天睡前做十到二十個俯臥撐。2.投籃時，左手持球，右手投出。強度應該剛剛好，所以命中率高。3.要掌握投籃力量，必須掌握正確的发力順序，首先是肩關節和肘關節，然後是手腕。4、每次投球前，不要急著抛球，你應該站穩，看看方向，然後再抛球。5.三分線內的投籃命中率會高於三分線外，所以投籃時要選擇合適的位置。6、每天做強化訓練，比如舉杠鈴直到雙手酸痛，以增強手部力量，你的命中率會更高。7.投籃不僅要靠臂力，還要靠腳力。如果高度不夠，協調從下往上推，擡起手臂投籃。8.打板的瞄準點要根據投籃角度、距離和弧度合理選擇。一般角度越小，距離越遠弧度越高，擊球點離鐵環越遠越高。

【投籃篇】釣魚境界打籃球

奔奔，生命在於運動，釣魚在於修養！

五月初二，釣魚就像打靶！羅飛，飛吧...

我又去阿賓分享野釣的樂趣了！不要再釣魚了，假期後會下雨的！這幾天下午太熱，魚嘴也不好，釣魚只是時間問題。早點去釣魚吧！

捕魚數據:

時間:2021年5月2日上午07:00~10:00

釣點:金魚基地

性格:單乾

它起了個大早，電驢出发了！7: 00前到達釣點，今天是釣點，金魚基地！昨晚釣魚時，我发現了一只死了的大狗。這次主要是去看狗是不是被水沖走了。我能順便釣一條魚嗎？

太陽出來也沒關系，後面的釣位早上可以擋一會兒太陽！嘿，嘿，草頭狗不見了，被沖走了，你可以安心釣魚了！但是網魚出了，水有點渾，呵呵！

這一次，作爲釣魚神的誘餌，老三樣在釣魚屋中添加了一些鲫魚窩！又腥又香。相信魚兒不會錯過這麽美味的草餐！

果然，只需要幾根杆子就能打開防護裝置！這是第二個。第一個是打桶。不用說你也能理解。拇指蒼蠅！

但是因爲釣台太高，水位太低，護魚板不夠長，釣位前面都是乾草堆！護魚員只能放遠點！看來這次釣魚又要出手了！

果然我嘴好，開戶後又一起飛了！哈！小的出手，大的走兩步扔魚衛士！小球沒進！潑水！幸好我保住了他爺爺！

網魚跑到對面後，他撞上了雙刀！反正都是短杆，不到3.6米，玩頻蕩不累！海底捕魚有兩米多深...

突然，一根杆子變重了，像一條中等大小的鲫魚，或者一條大羅魚，或者其他魚...剛溜走猜了123應該是個主播！考慮袖鈎錨，抄網出門，釣魚禮！

小樣，想刺我！毛巾拿出來！好像窩裏全是魚，錨都錨定了！

果然，一兩個手指瘋狂準備，所以開始拍攝！用兩根杆子蕩秋千，忙！也許我太關心釣魚了。今天尼瑪投籃不準，三局兩勝。這難道不是一種釋放嗎？

還好魚嘴好！陸陸續續來報道說小杆子感覺不錯！另一根杆子很重，因爲它很軟，所以不能飛出水面！

乖，直說，開心！別拍這個了，走兩步“扣籃”！再錯過就可惜了！

九點以後嘴巴開始變輕，拍攝頻率變少！一張嘴都沒有！當觀察魚的漂移時，我发現一個小嘴，它沒有上下漂移，但似乎向左側移動...

揮竿刺魚！哈哈，我乾了一條金魚！金魚基地，釣魚很有意思！名副其實！野釣很神秘！這下終於釣到了不一樣的魚！太陽會在十點之前发光，所以撤退到666！

最後，金魚被釋放了！魚釣到了鎮樓！祝平台越來越好！釣魚如打靶，釣友們快來打靶吧！大鲫魚和大鯉魚！