經常堅持瑜伽鍛煉

經常堅持瑜伽鍛煉，真的能夠讓自己保持年輕嗎

每天練習支撐3分鍾，拜拜，肉沒了，輕鬆擺脫粗壯的獨角獸手臂！

作爲老女神之一，溫碧霞總是讓人如此感動。雖然她已經53歲了，但她精致立體的五官、苗條勻稱的身材、細膩有彈性的皮膚、滿臉的膠原蛋白和少女氣息都特別令人欽佩。

也許你不熟悉溫碧霞，但當你看過她在2001年版《封神榜》中扮演的妲己一角時，你會被她美麗的臉龐和精湛的演技所迷住。然而，結婚後，溫碧霞逐漸淡出公衆視野，而是選擇專心回歸家庭。這個國家的旅行由他的愛人陪同，溫碧霞已經步入中年，變得越來越美麗和年輕。

時間似乎對美麗格外寬容，53歲的溫碧霞像少女一樣迷人。前段時間，邊肖偶然翻到溫碧霞的一組美照，卻看到溫碧霞穿著一件耀眼的紅色吊帶裙。她的身材自然而驚豔，纖細的手臂格外引人注目。

爲了保持健康，溫碧霞可以說是一個健身專家。他在跑步、騎自行車和瑜伽方面從未落後。難怪他身材這麽好。如果你想保持健康，你不妨多練習瑜伽。今天給大家分享的是鍛煉核心臂力的姿勢？側板是常見的支撐形式之一，有助於減少手臂上的多餘脂肪，使手臂苗條。讓我們開始今天的課程吧！

1.側板變型

側板式屬於哈他瑜伽式，是以古印度神話人物命名的風格之一。它的梵語名字是Vasisthasana，瑜伽側板式是獻給聖人Vasistha的。

作爲一種常見的支撐姿勢，練習者需要用一只手將軀乾支撐直並保持身體平衡。練習時需要打開肩膀，支撐手的五指要均勻打開受力，手肘可以微微彎曲。注意手臂不要過度伸展，收緊大腿肌肉，保持背部挺直，使背部、臀部和腿部在同一條直線上。

體式功效:

A.加強手臂力量的核心鍛煉，強化手腕和肘關節，消除手臂上的脂肪，擺脫獨角獸手臂，使手臂苗條。

b .加強腿部肌群鍛煉，靈活腿部關節，有效緩解靜脈曲張，幫助矯正不良腿型和美化腿部線條。

C.增強腰椎和背部的力量，靈活的肩部和髋關節，緩解肩部僵硬，幫助減少腰部和腹部脂肪，塑造苗條的腰部。

練習要點:

A.平板支撐開始時，雙腿並攏，腳趾指向地面，雙手伸直並靠在身體一側，手掌放在肩膀下方並貼住地面，指尖向前，眼睛向下，保持頸部、脊柱、臀部和腿部在同一條直線上。

B.吸氣，擡起左手並向上伸展，同時扭轉軀乾左側，使左腳離地疊放在右腿上，下巴微收，左膝彎曲，腳趾向下伸直，膝關節向上，保持該姿勢30秒。

像這樣練習支撐體式，手臂上的所有肉肉都會消失，所以你可以輕鬆地瘦出纖細的手臂。記得每天堅持！

大肌肉，能有多大？

我們總是羨慕那些身材好的男生女生，那麽鍛煉肌肉有什麽好處呢？今天，勞偉將和你談談鍛煉肌肉的好處。

首先，關節更安全

我想每個人都應該知道膝關節的重要性。事實上，跑步的過程並不會傷害膝蓋本身。通常情況下，膝關節會因爲一些不正確的跑步姿勢和過度跑步而受傷。如果我們能在平時多練習下肢的肌肉力量，將有助於穩定膝關節，同時可以在一定程度上緩解運動時面對腿部的後坐力，從而減少膝關節受傷的機會。因此，即使你不想建立发達的肌肉，我們也應該多鍛煉以提高肌肉力量。

第二，減少日常活動中受傷的風險

隨著年齡的增長，我們的肌肉量會逐漸流失，導致力量低下。這給老年人的日常生活帶來了巨大的“摔倒”風險。

事實上，防止老年人摔倒的最好方法不是一直看著他們，而是帶他們通過訓練來提高他們的肌肉量。只有這樣，老年人才能真正克服“跌倒”問題。同時，日常鍛煉也會增強老年人的體質。

當然，除了老年人之外，我們年輕人也非常有必要經常鍛煉肌肉。因爲當你提重物的時候，你有沒有閃過你的腰部？如果你學會了正確的處理方法，再加上你每天對臀部、腿部、背部和肱二頭肌的力量訓練，你受傷的可能性就會大大降低。

第三，有更好的生理狀態

換個角度來說，當我們因爲一天的學習和工作而感到疲憊和煩躁時，練習一個小時的力量訓練並洗一個溫暖的熱水澡是一件美好的事情嗎？美國哈佛大學的一項研究表明，通常經常鍛煉的人比不鍛煉的人有更好的應對壓力和緊張的能力。因此，長期鍛煉的人會給人一種堅韌和陽光的感覺。不管是男孩還是女孩，總之你的精神狀態會更健康。

我最近被道恩·道格拉斯·強森迷住了。我怎樣才能发展他的身材？

萊昂內爾，這樣一個真正的肌肉怪物，霸氣側漏的大塊肌肉，威武的獨角獸手臂和強壯的背部肌肉都是用T形杠鈴訓練出來的！即使是這樣的肌肉猛獸也應該每天堅持鍛煉，打造自信的肌肉身材。你怎麽能指望不付錢就能獲得肌肉发達的身材呢？！

萊昂內爾的背部肌肉輪廓和線條飽滿緊實，而且有一種張力和野性的機械美！你能做幾個引體向上？大神可以連續呼吸50次。你的背部肌肉應該得到很好的訓練嗎？

練完背部肌肉後，做一些肩部肌肉訓練，先進行輕度熱身！威武的獨角獸手臂就是要不停的錘煉，夯擊，轟炸才能出成果！不經過一番努力，怎麽能達到常人無法企及的高度呢？！肌肉動物化就是給你不一般的肌肉視覺！

聽說大肌肉洗澡真的摸不到背？看到他能分裂我就放心了！這種巨大的靈活性在許多男性中是非常出色的。憑借良好的柔韌性，他絕對可以突破許多肌肉巨獸在淋浴時無法搓背的問題！

舞台上的肌肉怪獸讓你感受到肌肉鋼鐵俠的威武霸氣！所有的努力和付出只爲這一刻向你展示，無需語言，只需視覺沖擊，清晰分離的獨角獸手臂，清晰的背部肌肉輪廓，粗壯有力的大腿，這才是男人該有的樣子！

站在健身的舞台上是他展示努力和汗水的最好方式。這不僅是來自大家的認可，也是他內心力量的展示。平日裏的點點滴滴努力終於讓你看到了此刻完美的他，他的一切努力都是值得的！

在健美舞台上與美女合影。這張圖明顯是美女和野獸。沒有人會在乎你的過去，人們只在乎你的現在，得到欣賞和肯定就足夠了！現在不好也沒關系，至少你還年輕，還可以繼續努力，健身也是。你必須堅持下去，越快越好！加油！

女生想要擺脫肉食崇拜，應該如何訓練？

不用說，強森被稱爲巨石。你看這個鋼鐵車身就應該明白了。他的胸圍爲55英寸（139.7厘米），胸圍接近60厘米，身材近乎完美，在好萊塢已經成爲肌肉之神。現在卷起袖子，龍門式胸大肌，走起來！

杠鈴劃船使你的肌肉腫脹，血液循環加速。重點是重量。戴上重物可以讓強森的獨角獸手臂暖和起來，這還不錯。練完胸大肌後鍛煉一組背部肌肉是強森的秘訣！

肱二頭肌開始訓練，上半身挺直不動，肱二頭肌发力帶動杠鈴擡起。練習二頭肌時，杠鈴在到達最高點後暫停，保持峰值收縮1s，然後慢慢放下。先做這一組，先熱身，讓血液循環加速，下一組就有重的了。

嘶啞和咧嘴笑是強森一貫的訓練習慣，因爲你想訓練出一雙獨角獸手臂，你不能只是想想而已，而是需要不斷增強力量，使肌肉纖維在撕裂後重新生長。個人的具體體重因人而異，循序漸進地訓練和成長更爲科學。

練完啞鈴後，戴上兩個杠鈴片一起玩。這個很輕。但不要認爲這是隨機訓練，這是爲了幫助大強度訓練後的肌肉恢復，並通過小強度訓練緩解肌肉撕裂疲勞。靜靜看完美的肌肉線條就好。

好好休息後，我來到三頭肌訓練組，看著強森的表情，好像在說？讓暴風雨來得更猛烈些吧！？練的肌肉越少，越需要加強訓練。你也需要練三頭肌嗎，不然怎麽練獨角獸臂？

繼續強化，自重力量不足以用枷鎖彌補。你默默堅持吃的東西，將來會償還給你。肱三頭肌的再次爆炸會讓你不想練習第二次，但只要你堅持健身，你在強森看到的手臂將屬於你。

每次大強度力量訓練後，能量補充必不可少。如果有消耗，就會有攝入，但你必須像強森一樣科學飲食，多吃高蛋白和高纖維的食物，少吃高油、高鹽和高熱量的食物。無論是減脂還是增肌都是如此。

這手臂，這身材，你不得不佩服！道恩·道格拉斯·強森名副其實。畢竟有能量才有實力，哈哈！這麽帥的強森，這身姿是怎麽了，霸氣側漏。

爺爺，你真酷！這個紋身只在你的獨角獸手臂上特別霸氣。緊實有力的肌肉線條感十足，隱約的人魚線也很性感！我太酷了。酷的不僅僅是姿勢，還有鋼鐵般的身軀。

不要讓你粗壯的手臂毀了你，拒絕今年夏天的醜肉崇拜！

粗壯的手臂絕對是女生的硬傷，尤其是肉多的手臂。一旦你揮手，肉就會“肆意”地擺動，這太有損你的形象了。

雖然有些明星很優雅，但他們也逃不掉崇拜肉肉的煩惱。雖然他們整體看起來很瘦，但手臂上的肉是一個無法掩蓋的隱憂。

粗壯的手臂不僅看起來臃腫，而且使整體形象看起來特別“魁梧”。最重要的是那些抹胸、無袖、吊帶之類的漂亮衣服不能穿，這樣愛美的女生分分鍾就能跑掉。

還在擔心手臂粗壯的女生不妨多練習下面這組支撐體式，消除手臂上的贅肉，效果相當不錯！

1.支持四列的變體

四柱支撐變體屬於支撐風格之一，它要求練習者屈肘並靠在身體上，將手掌放在地面上，用手臂的力量支撐軀乾，練習時放鬆肩膀，將體重放在雙手之間，並保持膝蓋並攏和伸直。當軀乾擡離地面時，他的脊柱保持筆直並與地面平行，下巴可以稍微縮回。有助於增強手臂力量，收緊肌肉線條，消除手臂脂肪和纖細手臂。

練習要點:

A.練習者趴在地上，雙腿並攏貼住地面，屈肘貼在身體兩側，掌心向下，保持呼吸。

B.腹部收縮:收腹並向上擡起臀部，使膝蓋微微彎曲，腳趾接觸地面，下巴接觸地面，雙臂慢慢將軀乾擡離地面，直到膝蓋伸直離開地面，保持軀乾筆直並與地面保持水平，保持呼吸15-30秒。

2、肘關節倒置變體

手肘倒立變體屬於倒立變體的一種，它要求練習者將手肘彎曲到地面上，並使用手臂的力量支撐軀乾，使其頭朝下，腿朝上呈倒立姿勢。它也是經典的支撐姿勢之一，可以有效地鍛煉手臂肌肉，美化肌肉線條，消除崇拜肉和苗條手臂。

注意保持軀乾挺直並與地面垂直，收緊臀部，彎曲膝蓋並向兩側打開。盡量打開臀部並向上傾斜頸部，這將有助於加強腿部肌肉鍛煉，拉伸腿部韌帶，拉伸膝蓋並美化腿型。

練習要點:

A.練習者跪在地上，雙膝並攏，上身挺直，下巴微收，眼睛直視前方，保持呼吸。

B.腹部收縮:軀乾緩慢向前彎曲使肘部彎曲並貼地，手指鎖定在頭頂，前額接觸地面，脊柱保持挺直，臀部收縮並擡起，身體向上拱起，直到膝蓋離開地面並伸直放鬆。

C.將重心放在手臂上，慢慢將雙腿從地面向上伸展，直到與地面垂直。調整姿勢後，彎曲並下沈膝蓋並向兩側打開，保持平衡並保持3-5次呼吸。

如果你不想讓你的胖手臂毀了你，那就堅持這種做法和支持，這樣你就可以徹底告別煩人的獨角獸手臂，再也不用看著漂亮的衣服羨慕了。

偶爾上水庫，練練麒麟臂

2017年6月27日17:08

蓄水池

華士

田口，噘嘴，鲫魚，其他魚類，鳊魚。

3.0加1.5

6.3米

給

三五個學生聚集在水庫裏隨意釣魚，薑太公上鈎了！

剛下過雨，水庫的邊緣很滑。聽說水庫上有人噘嘴，趕緊聯系了幾個同學。結果，我不得不去上班，所以我不得不等他們忙完後來接我。

等待的時間是漫長而艱難的，你知道！話不多說，魚貨。

剛下過雨，水庫附近的泥很滑，導致嬰兒差點把箱子掉進水庫。他們都選擇了自己的位置，準備開始釣魚。他們都有自己的配方，這個寶寶也是自己配的，看誰的配方更好（配方保密）。結果4.5发根本打不到底。我們能做什麽？

沒有辦法釣魚，所以我只用半水釣白條！漂沒調好，只打一半水，投第三槍，魚就上桌了。好大一條白色的帶子，有一根筷子那麽長！就這樣我停了又停，我的漁貨遠遠超過了他們。我有一打，他們最好的只有四個！天黑了，白條停了。我們能做什麽？！！快點問他們誰的杆子更長。幸好有個同學帶了幾根長杆，於是向他借了一個6.3的三腳架。親愛的~我習慣了短杆。手握6.3就像一門大炮。讓他去練麒麟臂！他們玩的時間更長，7.2！剪鉛調漂花了我半個小時！我終於上鈎了，開始下潛。第一次拍攝時有一個界面。我迅速舉起杆子。我抓到魚了。多麽偉大的努力。我提出水面是一個噘嘴。我忘了提水深。它有5米多深。難怪三指寬的噘嘴手感這麽好，當我舉起它時又這麽重！！老板半路來收費，才知道有幾個學生交了年費，這個寶寶交了30元！中間有一個不變的口，最後有一個口。可能是性格爆发。？？嘻嘻嘻~一個同學十點多才收獲五個，三個馬嘴兩個噘嘴。他收拾好行李離開了。他走後不久，嘿嘿嘿，他立刻垂下了眼睛，並迅速舉起了竿，但感覺不像魚，而且感覺相當重。我把它拉到水面去看海龜！！快點讓旁邊的同學抄網。這家夥又凶又狠，使勁咬網袋，我花了十分鍾才把鈎子解下來！哈哈哈。這趟旅行是值得的。這是應得的。

我十二點就關門了，明天我還要上班。去中國開會的路上有很多鳊魚，太小了！網內不能放小貨，烏龜在裏面，怕被咬！下周我會休息一下。這麽好的魚讓人上瘾！