夏季戶外工作防暑辦法

夏季戶外作業防暑措施

你知道夏天在戶外工作防止中暑的方法嗎？在夏季，由於高溫炎熱的天氣，我們被提醒在外出前采取所有防曬和防暑措施，那麽可以做些什麽來預防中暑呢？跟我一起去看看吧。

首先，戶外工作者應該采取保護措施避免曬傷

如果夏天陽光直射皮膚，不可避免地會導致曬傷。長時間的陽光直射會導致人們的身體不適甚至中暑。因此，戶外工作者提前采取保護措施是遠遠不夠的，只是塗防曬霜之類的，還要保護我們的皮膚免受陽光照射。因此，盡量穿長袖、戴帽子和口罩，選擇透氣性好、散熱快的面料。

你可以把工作安排在上午或下午氣溫不那麽高的時候。其實這個時候的工作效率會比高溫的時候高。

其次，戶外工作者應及時補充水分，避免出汗過多。

1、天氣炎熱多汗，人體的水分也會隨著人的汗液不斷流失。這就需要我們及時補充水分，不要讓身體處於缺水狀態，這樣很容易導致頭暈甚至中暑昏厥。

2.人們在夏天經常沒有食欲，所以水果成了我們補充體力的常用方式。但是，由於工作的特殊性，有時洗水果不是那麽方便，但提醒您，即使條件艱苦，我們也應該吃乾淨新鮮的水果和蔬菜。平時可以在家多煮點綠豆湯，放在冰箱裏。你想什麽時候喝都可以。多吃清淡的食物，以免上火。同時，我們也應該調整自己的心態。夏天很容易心煩意亂，所以盡量保持冷靜。

第三，戶外工作者應避免因睡眠不足而導致的身體機能噁化。

1.夏天晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗量大，很容易感到疲勞。在戶外工作的人一般都是高強度工作，很多人都是高空工作。如果他們沒有休息好，他們不僅容易发生事故，還容易中暑。充足的睡眠可以放鬆大腦和身體系統，並能有效預防中暑。睡覺時注意不要躺在空通風口和電風扇前，以免“空通風”而感冒。

2.如果你覺得自己的身體在工作中出現了問題，即使很熱，有點頭暈，也不要逞強，因爲這些都是中暑的前兆。一定要根據自己的身體狀況合理安排工作，熱了累了就找個附近的地方涼快一下，休息一下。

四、戶外工作者應充分補充營養，做到飲食均衡。

夏季要充分補充營養，做到飲食均衡，避免上班前飲酒。飲食中應補充蛋白質、鉀、鎂等微量元素，如魚、肉、蛋、奶和豆類。有必要增加可預防中暑的新鮮水果和蔬菜的攝入，如哈密瓜、西紅柿和西瓜。由於人體局部溫度驟降會影響各系統功能的正常運行，因此有必要適量飲用冷飲，一般建議在工作期間飲用綠豆湯來解暑。在戶外工作時避免在工作期間飲酒，每工作一小時休息幾分鍾以緩解身體。

一。工作設備

隨身攜帶防暑藥品，如藿香正氣水、任丹、十滴水等；佩戴太陽鏡、遮陽帽、披肩等防嘯叫裝備；穿由透氣的棉布或絲綢面料製成的淺色衣服，不要赤膊上陣。避免佩戴金屬首飾。

其次，合理安排工作時間

保證充足的睡眠，以保持足夠的體力；盡量減少戶外工作時間，尤其是中午太陽輻射強烈時，盡量不安排工作。

第三，應該控製飲食

飲食不宜過於清淡，並及時補充蛋白質，如魚、蝦、禽等優質蛋白質食物，以及豆製品；多吃瓜類，如甜瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜燈；避免飲酒；避免吃很多油膩的食物。

第四，你需要謹慎補水。

隨時喝水，不要等到口渴時才喝水，每天大約喝3-6升水，並適當喝些鹽水；大量出汗後，不應大量飲用白水，而應適當補充一些淡鹽（糖）水；果汁、可樂、汽水等冷飲不宜飲用。

中醫養生:防暑降溫的誤區及如何防暑降溫

1.及時補充水分。多喝幾次水，尤其是開水、淡鹽水、菊花茶和金銀花茶。劇烈運動時或運動後不宜喝冷飲。

2.保證充足的睡眠。合理安排休息時間，每天保證八小時正常睡眠，保持精力充沛，從而達到防暑降溫的目的。

3.做好防曬。戶外活動時，盡量穿淺色衣服，避免陽光直射頭部，穿防曬衣和防曬霜，並盡量避免皮膚直接吸收熱輻射。

4、科學合理飲食。多吃蔬菜、水果等營養豐富的食物，並補充適當的動物蛋白和脂肪以補充體力消耗；不要喝太多；不要太輕，不能滿足人體正常的代謝需求。

5.空適當調節溫度。空盡量將溫度調節在24度左右，不要太低，保證室內外溫差不超過5度，同時保持室內通風。

6.準備防暑用品。家中常備藿香正氣液、清涼油等物品，中暑及時去醫院就診。

防暑降溫的誤區

夏季防暑降溫的六大誤區；

首先，長時間吹空音

第二，電風扇直接吹在人體上。

第三，冷水洗腳降溫。

第四，出汗時洗冷水澡。

五、帶病遊泳

六、饕餮凍西瓜

夏季防暑降溫:

以下是一點生活常識供大家參考:

第一，及時補充水分但少喝飲料。因此，夏季應多喝開水或淡鹽（糖）開水。

第二，口渴後不宜狂飲。在勞動和運動中大量出汗後，及時補充鹽分會使體內水鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

第三，太陽短波輻射最強的時間是在10: 00 -15: 00左右，所以你應該盡量避免在這段時間外出，夏天最好穿淺色衣服。

第四，不宜過量飲酒。在夏天，人體很容易受到溫度的影響而積聚濕熱。如果你喝了很多白酒，它會幫助加熱和産生濕氣，這無異於火上澆油。

第五，飲食不宜過於清淡。夏季人們活動時間長，出汗多，消耗大，應多吃雞鴨瘦肉魚蛋等營養豐富的食物，以滿足人體的代謝需求。

第六，午睡時間不宜過長。午睡時間長會讓你在醒來後感到不舒服，更困。

七、避免加熱後“急速降溫”。在炎熱的夏天，人們外出或下班回來時不應“迅速降溫”。

八、空室內外溫差不宜過大。建議使用空調節室內外溫差不超過5度。即使天氣再熱，空的室內溫度也不能低於24度。

九、不宜佩戴金屬飾品。金屬飾品中的一些金屬會被汗液染色，佩戴時皮膚可能會泛紅或发癢，這很容易導致接觸性皮炎。

夏季防暑降溫小貼士

首先，過度依賴空音調

吹空音畢竟不是自然狀態，它可以使空氣體流動並以一定頻率振動，其結果就像噪音一樣，會損害人的神經功能。此外，室內空氣體循環使用，經過反復過濾後，空氣體中的負離子明顯減少，陽離子過多，影響人體正常生理活動。長期生活在一個房間裏空會使人感到頭痛、頭暈、失眠、腸胃不適、疲勞，甚至出現類似感冒的症狀，甚至降低抗感染能力。這叫“空調病”。低溫最容易引起女性自主神經紊亂，女性特別容易出現“空紊亂”。防止“空病調”，可在室內配置負離子发生器，彌補空機調的不足；最好不要在天氣不太熱的時候使用；使用時間不宜過長，不宜通宵睡覺；不要把室內溫度調得太低，以免與外界溫度相差太大；房間應保持清潔衛生，室內禁止吸煙。

第二，電風扇直接吹在人體上。

有些人愛耍酷，經常對著電風扇直吹人體，會引起打噴嚏、流鼻涕、疲勞、頭痛、頭暈、失眠、肩膀疼痛、食欲不振等一系列症狀。這叫“範病”。預防“風扇病”的關鍵在於科學使用電風扇。首先轉速不要太快，使用時間不要太長，30分鍾到1小時爲宜；其次，不宜直接吹人體或吹得太近。吹一段時間後，應更換風扇或人體的位置，避免局部受涼時間過長。第三，不要開著風扇睡覺。溫度過高時，只能用搖頭的微風，定時控製。大量出汗時，不要坐著不動吹風。此外，年老體弱者、兒童和長期患病、感冒和關節炎患者應少用或不用。

第三，冷水洗腳降溫。

有些人喜歡用冷水泡腳，這是不可取的。因爲人的腳是血管分支的末梢部位，腳底的皮膚溫度是全身最低的，很容易著涼；此外，腳的脂肪層很薄，其隔熱性很差。如果經常用冷水洗腳，會進一步受涼，從而通過血管傳導在全身引起一系列病理變化，最終導致各種疾病。此外，由於腳底的汗腺发達，腳突然受涼會突然關閉毛孔，時間長了會造成排汗功能障礙。特別是腳上的感覺神經末梢受到冷水刺激後，正常的血管組織劇烈收縮，長時間會導致舒張功能障礙，誘发肢體小動脈痙攣、紅斑性肢體疼痛、關節炎和風濕病。

第四，出汗時洗冷水澡。

夏天氣溫高時，身體在運動中會産生更多的熱量。它是通過汗液和皮膚血管散熱的重要方式。在勞動或運動結束時，人體仍處於新陳代謝旺盛、産熱增加和皮膚血管舒張的狀態。這時，如果立即洗冷水澡，皮膚會受到寒冷的刺激，從而通過神經反射使皮膚血管收縮，結果是身體熱量被阻擋，但體溫會升高。同時，皮膚血流量的減少突然增加了返回心脏的血流量，這將增加心脏的負擔。當身體從熱環境轉換到冷環境時，來不及適應和調整，很容易感冒或引起胃腸痙攣。運動後肌肉疲勞和張力增加，然後寒冷刺激也可能導致抽筋。夏季工作或運動出汗時，應適當飲用鹽和開水，休息1小時後做一些準備活動，然後洗冷水澡。如果條件允許，最好洗個溫水澡。

五、帶病遊泳

有些患者也喜歡在夏天遊泳，但遊泳並不適合所有人。以下患者不適合遊泳:嚴重高血壓患者，服藥後血壓仍爲23。4/14。超過3 kPa，具有嚴重症狀和腦血管意外的可能性；发生過心絞痛，稍加運動後感到胸部不適的冠心病患者；心脏瓣膜病和有心力衰竭可能的心脏病患者；精神病人和癫痫患者等。，這些人絕對禁止遊泳，以防止在水中发生意外。

六、饕餮凍西瓜

食用冷藏時間較長的西瓜對人體健康有害。因爲食用冷藏西瓜時，口腔內的唾液腺、舌味覺神經和牙周神經會因寒冷刺激而麻痹，使人不僅難以品嘗到西瓜的甜味，還會傷害脾胃。兒童消化能力差，食用冷藏西瓜還會引起厭食、嘔吐、腹瀉等症狀。

夏季防暑降溫小貼士

夏季防暑降溫小妙招。自從三伏天以來，天氣越來越熱了。出門一會兒就會出汗，很多人會中暑。很不舒服。下面給大家介紹一些夏季防暑降溫的小技巧。

第一，及時補充水分但少喝飲料。

果汁、可樂、雪碧、蘇打水等飲料中含有較多的糖精和電解質。飲酒過多會對胃腸道造成不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝開水或淡鹽（糖）開水。

第二，口渴後不宜狂飲。

在勞動和運動中大量出汗後，不宜喝大量白水，應適當補充一些淡鹽（糖）水，因爲大量出汗後，過多的鹽在人體內流失，約占汗液的0.5%。如果不及時補充鹽分，體內水鹽比例會嚴重失衡，導致代謝紊亂。

第三，太陽短波輻射最強的時間在10: 00 -15: 00左右。

這段時間你應該盡量避免外出。如果你必須外出，你應該在皮膚上塗一些防曬護膚品。夏天最好穿淺色衣服。

第四，不宜過量飲酒。

在夏天，人體很容易受到溫度的影響，濕熱過度是皮膚生瘡、癰腫的原因。如果你喝了很多白酒，它會幫助熱産生濕，這無異於火上澆油。

第五，飲食不宜過於清淡。

夏季人們活動時間長，出汗多，消耗大，因此應多吃雞鴨瘦肉魚蛋等營養豐富的食物，以滿足人體的代謝需求。

第六，午睡時間不宜過長。

如果午睡時間過長，中樞神經系統會加深抑製，大腦血流量的相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後身體不適和更多的睡意。

七、避免加熱後“急速降溫”。

在炎熱的夏天，當人們外出或下班回來時，他們喜歡要麽打開電風扇，要麽立即洗冷水澡，這會使全身的毛孔迅速關閉，但很難在體內散熱，而且還會因大腦血管快速收縮而導致大腦供血不足，從而使人頭暈目眩。

八、空室內外溫差不宜過大。

建議使用空將室內溫差調節至5度以下。即使天氣再熱，空也要把室內溫度調到24度以下。

九、不宜佩戴金屬飾品。

金屬飾品中的一些金屬會被汗液染色，佩戴時皮膚可能會泛紅或发癢，這很容易導致接觸性皮炎。

夏季防暑六寶

鹹開水:

中醫說“開水爲百藥之王”。從營養學的角度來看，任何含糖飲料都不如白開水有價值，因爲純白開水進入人體後可以迅速被胃吸收，進入血液循環发揮代謝的作用，同時還能調節體溫和清潔人體內環境。

飲用開水應選擇煮沸後自然冷卻的新鮮冷開水（20℃至25℃）。這種開水具有特定的生物活性，容易通過細胞膜進入細胞，並迅速被吸收和利用。喝開水時最好加點鹽。夏季氣溫高，出汗過多，體內鹽分減少，體內滲透壓會失去穩定性，從而導致中暑，而多喝鹹開水或鹹茶可以補充體內流失的鹽分，從而達到防暑降溫的效果。

茶:

有經驗的保健醫生經常指導人們通過喝茶來補充鉀。鉀是人體重要的微量元素，能維持神經和肌肉的正常功能，尤其是心肌的正常運動。如果缺乏鉀，人會感到疲勞和虛弱，耐熱性也會降低。缺鉀嚴重時會導致心律失常和肌無力。茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%。鉀容易隨汗液排出體外，夏季應首選溫度適宜的茶。

任丹:

主要成分有薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔的功效，是夏季防暑常用藥。主要用於高溫引起的頭痛、頭暈、噁心、腹痛、水土不服等症狀。這種藥可以促進腸蠕動，緩解腸痙攣。中暑、急性腸胃炎、咳嗽痰多者適用。

醋:

夏天人喝水多，胃酸相應減少，食欲下降。適當的醋可以增加胃酸的濃度，促進食欲，幫助消化。如果在烹饪時加入一些醋，可以增加胃酸，增加食欲。夏季是腸道傳染病的流行季節，嫉妒還可以提高胃腸道的殺菌作用。此外，如果在烹饪過程中加入幾滴醋，將減少蔬菜中維生素C的損失，有利於食物中鐵的吸收。

苦瓜:

有些人把西瓜視爲解暑之寶。事實上，理論上最開胃爽口的瓜類食物是苦瓜。自古以來，中國民間就有“苦能清熱”“苦能健胃”的經驗。中醫認爲苦瓜味苦性寒，能清熱瀉火。苦瓜的苦味可以刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，清熱和預防中暑，所以夏天吃苦瓜是合適的。澆鮮苦瓜汁或煎湯是肝火、目赤、胃熱、煩渴、胃脘疼痛和濕熱痢疾的良好食補療法。用苦瓜沖泡的涼茶可以消暑解暑，飲後提神醒腦。

綠豆湯:

綠豆湯有獨特的解暑功效。中醫認爲綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，可預防中暑。相關實驗表明，綠豆對治療動脈粥樣硬化、降低血液中的膽固醇和保護肝脏有明顯作用。唯一的缺點是綠豆太涼了，不適合體弱者食用。

夏季防暑小貼士。

1、溫水浴散熱更快。

許多人認爲用冷水“淋浴”讓人更舒服，可以降溫。但實際上，出汗時用冷水“淋浴”會使全身的毛孔迅速關閉，使體內的熱量無法散发並留在體內，這可能容易引起各種疾病。正確的方法是選擇溫水浴，因爲溫水浴可以更快地散熱，而且洗澡後會讓人感到神清氣爽。

2.口渴後不宜過量飲酒。

夏天要及時喝水，不要等口渴了再喝水。科學的做法是每天早上喝一杯涼開水（約200毫升），上午2 -3杯，下午3 -4杯。晚上睡覺前最好再喝一杯。老年人半夜醒來上廁所後，應該喝點水。最好分幾次喝水，慢慢喝，不要喝太多。在勞動和運動中大量出汗後，不宜喝大量白水，應適當補充一些淡鹽（糖）水，因爲大量出汗後，過多的鹽在人體內流失，約占汗液的0.5%。如果不及時補充鹽分，體內水鹽比例會嚴重失衡，導致代謝紊亂。

3、讓室內空空氣對流。

盡量使室內空空氣對流，這樣流動的風可以使房屋降溫，除了節省電費外，還有利於人體健康，一舉兩得！

4、多吃水果和蔬菜，少吃油膩食物

夏天的蔬菜和水果種類繁多，營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都具有清涼解暑的作用。一些深色水果和蔬菜，如胡蘿蔔、芒果、紅色和黃色西紅柿等，含有大量胡蘿蔔素和植物化學物質，有助於增強免疫力和補充維生素、礦物質和膳食纖維。吃油膩的食物會增加胃腸道的負擔，人們會感到腹脹，不想飲食並感到疲勞。夏季飲食應清淡平和。

5.喝熱茶

冷飲只能暫時緩解夏季炎熱，但不能永久緩解发燒和口渴，而喝熱茶可以刺激毛細血管的普遍鬆弛，但體溫明顯降低，這是一個簡單而出色的食譜。

6.采取防曬措施。

戶外活動應避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，戴帽子和穿寬鬆衣服。紫外線可以穿過雲層，曬傷皮膚並使人感到炎熱。即使在陰天，你也應該塗抹防曬系數至少爲30的防曬霜。

7、空的音調不宜過大。

空色調可以給人帶來舒適的環境。但是，如果室內外溫差過大，人們很難適應室內外的溫度變化，很容易“感冒”“感冒”。而且，如果室內外溫差過大，室內空氣就會渾濁，各種病原微生物就會滋生。如果一個人的身體抵抗力降低，就很容易生病。所以夏天不容易通過空調節溫差，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。