哺乳期能否食用榴蓮？其對乳汁分泌的影響如何？

「一口榴蓮三隻雞」，這句俗話可謂把榴蓮的補身作用形容得十足十足。哺乳期的媽咪正需要補補身，哺乳期吃榴蓮好不好啊？哺乳期吃榴蓮能夠發奶嗎？哺乳期吃什麼能夠發奶又健康呢？讓我們來一探究竟。

哺乳期能吃榴蓮嗎？

哺乳期能吃榴蓮哦。榴蓮的營養價值可不低，它含有很多糖分，還有澱粉11%，糖分13%，蛋白質3%，還含有各種維生素、脂肪、鈣、鐵和磷等等。身體虛弱的朋友適合吃榴蓮，它能為我們補充能量和營養，達到強身健體、滋陰補陽的妙用。哺乳期的媽咪可以吃榴蓮來補補身，適量食用不會影響哺乳質量和寶寶健康。

但榴蓮性熱，可以活血散寒，改善腹部寒涼、促進體溫上升，對於寒性體質的朋友來說是理想的補品。哺乳期媽咪如果是寒性體質，吃點榴蓮進補也是不錯的選擇。但話說回來，榴蓮的熱量和糖分較高，纖維素含量較多，不易消化，所以哺乳期媽咪食用榴蓮也要適量。

在東南亞這個地方，榴蓮可是哺乳婦女的寶貝，很多人用來煲湯喝，說是能夠發奶又補身。但媽媽需要補，寶寶卻不能太補，吃多了榴蓮容易上火的。

健康養生專家建議，哺乳期食補要溫補，不宜吃太燥熱的食物。哺乳期媽咪可以適當吃點溫性的水果，比如獼猴桃、蘋果、紅提、木瓜等等。

哺乳期能夠發奶嗎？

哺乳期適量吃一些榴蓮是可以起到發奶的效果的。乳汁合成的三個關鍵要素是：水、營養成分和能量，榴蓮中富含碳水化合物，有大量的果糖和蔗糖，能迅速為媽咪補充能量。雖然榴蓮中水分不多，但母乳媽咪通常都會喝比較多的湯水，這樣一來，促進乳汁合成的效果是確實存在的。

同時，榴蓮中還含有脂肪，能夠進入媽咪乳汁，使乳汁變得濃稠，這也會讓媽咪對自己更有信心。產後體虛的媽咪也可以用榴蓮來補養身體。但話說回來，榴蓮性溫熱，熱量和糖分較高，纖維素含量較多，不易消化，多吃容易上火，所以哺乳期食用也要適量。尤其是剖腹產後有小腸黏連的媽咪，建議不要食用。在吃榴蓮的時候可以吃一點山竹，山竹是涼性的，一起吃可以中和一下。

小貼士：

除了榴蓮之外，魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯等也都是發奶的利器，產後產婦不要偏食厭食，飲食均衡也是保證奶水充盈的條件，哺乳期媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆製品中攝取，蔬菜及水果也應當適當攝入，哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣。

哺乳期媽媽不能多吃榴蓮：

導致血糖升高：榴蓮的熱量跟糖分非常高，500克就含有500千卡的熱量，如果媽咪們把榴蓮當做一種補品來食用，可能會導致血糖超高。
加重便秘：榴蓮富含纖維素，但腸胃中會吸水膨脹，媽咪們吃榴蓮過多會阻塞腸道，引起便秘，對媽咪來說會加重其負擔，特別是原患有便秘和痔瘡的媽媽更不宜吃榴蓮。
影響寶寶健康：榴蓮性溫，正常人吃多也會容易上火，出現喉嚨疼痛、煩躁失眠等症狀，影響寶寶健康。

新媽媽們不是不能吃榴蓮。一般正常人一天吃榴蓮不能超過兩瓣，媽媽們更加要少吃，最好不吃榴蓮。

如果你實在喜歡吃榴蓮，每次一小瓣即可，而且最好選擇和山竹一塊吃。另外，體熱的媽媽還是禁吃榴蓮為好。

哺乳期媽媽發奶吃什麼食物更健康呢？

發奶期間要注重飲食營養，多吃湯類食物，如各種動物性湯類：雞、魚、豬蹄、海參等，可使體內得到更多的蛋白質、脂肪、水、鈣質等，增加乳汁分泌量，不要吃刺激性食物。

以下是一些發奶食譜：

黑芝麻250克，炒熟研末，用豬蹄湯送服。
豬蹄1對，茭白15克，通草10克，燉湯或煮熟吃。
花生米燉豬蹄或燉豬肚，或用花生米與大米同煮粥。
冬瓜皮煮鰱魚。
紅小豆煮粥，加紅糖。
鮮鯉魚湯或用鯉魚與大米同煮粥吃。
黃花菜燉豬蹄或黃花菜燉老母雞湯。
鮮蝦、鮮木瓜煮魚湯。
黃花菜30克，黃豆200克，豬蹄1隻，清水適量，燉熟後調味服食，每日1次，連用5日。
豆腐150克，紅糖50克，米酒50克，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化後，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。