手腕和拇指又酸又痛？

手腕和拇指酸痛？康復醫生教你4個簡單妙招，預防媽媽的手！媽媽的手是什麽？如何治療和預防？媽媽手的煩惱是很多産後媽媽最頭疼的問題，但只要我們注意並改善四個平時習慣，就可以有效防止産後媽媽手小麗生5個月寶寶。作爲一個全職媽媽，她每天都和孩子在一起，看著他一點一滴的成長和進步，感覺真的是世界上最幸福的事情。然而，最近小麗发現，每當她抱著嬰兒和擰毛巾時，她經常感到手疼。後來連水壺都提不起來了。醫生診斷後发現，她手腕的隱痛是由“媽媽的手”引起的。

什麽是「媽媽手」？不是媽媽也會得媽媽手嗎？

母親的手，也被稱爲“De Quervain病”，醫學上正式稱爲“狹窄性腱鞘炎”。它发生在拇指底部，靠近手腕一側，執行拇指伸展的是“拇指外展長肌腱”和“拇指短伸肌腱”，由於過度使用而发炎。

辛格醫院康復科主治醫師林說，由於肌腱周圍的腱鞘发炎變厚，肌腱滑動的空空間收縮受阻，然後演變成母親的手，拇指不時疼痛，無法順利移動。

媽媽手主要症狀

任何需要經常重復相同動作的人都可能會受到煩人的母親手的困擾。患者在伸展到一定角度時會感到手部疼痛，嚴重者只要稍微動一下拇指就會感到劇烈疼痛。其他包括以下症狀:

（1）拇指根部疼，尤其是拇指向上翹起時，比“贊”的手勢更疼。

（2）疼痛部位可感覺到壓痛和無力感，但外觀上幾乎沒有明顯的紅腫熱。

（3）嚴重時，你會覺得自己的拇指是“卡卡的”，甚至你不得不用另一只手打開拇指繼續工作。

媽媽手常見原因＋好发族群 雖然名爲媽媽手，但這個困擾卻不是媽媽一人的專利。除了新手爸媽之外，此症也常发生在照顧孫兒的祖父母身上，因此媽媽手好发年齡層涵蓋了25至40歲以及60歲左右的男女，主要是由於長期施力不當或過度使用的姿勢不良而導致：

①抱嬰兒的姿勢不正確:

總是以錯誤的方式照顧孩子，例如，抱孩子時手腕彎曲過度，拇指翹得太高，或者老虎的嘴和手掌承受了嬰兒的重量。

②産後擠奶手勢:

除了親餵嬰兒外，其他手勢，無論是使用手動還是電動吸奶器，單手或雙手擠奶，以及長時間保持拇指過度伸展也會導致母親的雙手。

③做家務的姿勢錯誤:

家庭主婦必須頻繁地做家務，如做飯、清潔和洗滌，或者需要去市場買菜和提重物。不當或過度使用武力而沒有休息好也可能加重母親的手的問題。

（4）其他常見民族:

母親手部症狀的原因也與職業有關，包括反復用手指數錢和蓋章並使用訂書機的會計師和銀行家，或整天反復貼標簽和轉動零件的工廠生産線操作員，以及經常用一只手端盤子的餐廳服務員、園丁和花店老板。

此外，還有經常進行拇指投擲和抓握球拍的運動，如棒球、網球、乒乓球等。，這些都容易落到媽媽手裏。

簡易媽媽手自我檢測法 伸出手掌張開五指（大拇指朝上，類似握手的手勢），以其他四指包覆大拇指呈現握拳的姿勢，再做出拳頭下壓的動作，此時大拇指側邊會和手臂呈一直線。若下壓時，大拇指根部與手腕連接位置會疼痛，有超過八成的機率已經患上媽媽手。 告別媽媽手！治療＆舒緩疼痛技巧

雖然母親的手很常見，但許多患者經常推遲就診，直到症狀非常嚴重時才就診，因爲他們不能立即停止工作或家務。林醫生提醒:“反復发作的媽媽們的手很容易進一步发展成慢性炎症。雖然藥物治療可以緩解症狀，但如果他們可以從運動或工作中調整自己的姿勢，他們真的可以得到徹底的改善。」

臨床上，對於急性发作時疼痛嚴重的母親的手，通過藥物或輔助木材和護具的治療可以立即明顯改善症狀。

就醫治療5方法

（1）局部藥物注射:

如果母親手形成的原因簡單，治療時將優先考慮局部藥物注射，使藥物直接作用於患處，不僅療效好，而且恢復速度快。而局部注射對哺乳期媽媽來說是更安全有效的治療方法，可以避免藥物在全身吸收後進入乳汁。

②藥物治療:

藥物的使用將主要具有抗炎和鎮痛作用。但是手指屬於四肢末端，血液循環較差。口服藥物在進食後被吸收，但能施加在患處的劑量不高，因此治療母親手的效果並不理想。

③穿輔木:

輔木是一種樹脂支架，主要用於急性疼痛。它的功能是緊貼手的輪廓，固定姿勢並迫使拇指休息。一般來說，輔助木材堅固舒適，對治療母親的手有非常好的效果，但需要由康復醫生診斷，然後由功能治療師定製。

林醫生說，急性发作時最好將輔助木完整佩戴3 ~ 7天，使拇指得到充分休息；非急性期和仍有工作要做時，建議至少在休息和睡眠期間佩戴。確切的佩戴時間仍應根據醫生的指示決定。

⑷佩戴特殊腕帶:

除了量身定製的輔助木外，母親的手還有一個特殊的柔軟護腕，可以加強對拇指底部的保護，減輕患者工作或照顧孩子時拇指的負擔，同時也不會因爲母親的手而感到那麽痛苦。

（5）康復治療:

可以使用的康復治療項目包括熱療、蠟療、電療、運動療法、遠紅外線、激光、超聲波等。主要目的是利用熱能幫助組織自我修復，從而達到緩解疼痛和改善炎症的效果。

纾緩媽媽手疼痛小撇步

除了尋求藥物治療外，林宋凱醫生還提供了幾個減輕母親手部疼痛的簡短步驟供讀者參考:

①急性期後局部熱敷:

媽媽手急性期发生劇烈疼痛、反復发炎的症狀時，患者可以針對患部進行冰敷或熱敷。冰敷能降低疼痛感；熱敷則可以促進循環、有利組織修復。

②使用特殊腕帶:

如同前一段落提及，除了使用副木強迫拇指肌腱休息之外，軟性的媽媽手專用護腕亦可以有效減輕工作、照顧小孩時的疼痛。

③康復鍛煉:

林頌凱醫師提醒，症狀好轉後倘若不再疼痛，一定要時常緩慢轉動手腕進行復健運動，促進肌腱力量增強是媽媽手確切改善的重要關鍵。

（4）本地* * *:

沿著原來酸痛的肌腱慢慢按壓時感到輕微酸痛是正常的。

延伸閱讀:産後鍛煉瘦腹，5招輕鬆打造小蠻腰。

媽媽手治療後1周內改善症狀

一般來說，母親接受治療後，不適症狀會在1周左右逐漸改善。林醫生提到，臨床上很多患者經常說，接受局部藥物注射後，疼痛減輕了一半以上。事實上，對症下藥治療的安全性非常高，媽咪不必擔心藥物對寶寶的影響而拒絕就醫。

但如果患者長期反復发作卻置之不理（長期反復发作往往发生在有工作因素的母親手上），則可能是嚴重的慢性炎症導致肌肉黏連，甚至需要進一步考慮手術。

同場加映：腕隧道症候群

腕管綜合症俗稱鼠標手，是一種過度使用手腕導致的疾病——手腕骨骼和韌帶之間的“腕管”狹窄，導致通道內的正中神經受到壓迫，這種症狀經常出現在需要重復手腕動作的家庭主婦、操作員和作家身上。

除了容易患腕管綜合症的新手媽媽外，孕晚期出現肢體水腫的孕婦也會因爲水腫壓迫正中神經而感到酸痛麻木，但大多數會在分娩後逐漸好轉。此外，它經常发生在工作或家務過度勞累的婦女身上，但最大的年齡組仍然是40至50歲左右的中年婦女。

與母親的手引起的疼痛不同，腕管綜合症的症狀大多是刺痛，刺痛集中在手掌上拇指、食指、中指和無名指的一半。由於症狀的差異，腕管綜合症不會與母親的手混淆，但確實偶爾患者同時患有兩種疾病，導致雙手酸痛麻木，疼痛難忍。

幾個月前，新聞報道了一名保姆患有腕管綜合症，她的雙手突然變得無力，導致新生兒倒地死亡的悲劇。林醫生提醒，腕管綜合症发作後，會不時出現酸、麻木和疼痛，而且這種不適感持續的時間會比媽媽的手長。如果您沒有接受適當的治療，在嚴重的情況下通常必須進行手術。

伸出雙手動一動！4個運動預防媽媽手上身 無論是患上媽媽手後的復健運動，抑或是发生媽媽手前的及早預防，以下的4個運動都對增加手指和手腕的力量非常有幫助。急性期過後不妨以「不會疼痛」爲前提，伸出雙手跟著動一動吧！ （1） *** 動作： 對大拇指根部至手腕處進行按壓，單手 *** 3分鍾後換另一只手，每天可重復 *** 多次。 （2）肌腱伸展運動： 以大拇指指尖碰觸小指的指尖，做出類似比「3」的手勢，對於伸展大拇指側邊的肌腱有所幫助。 （3）腕關節運動： 以其他4指包覆大拇指做握拳的姿勢，再盡量以最大角度旋轉、伸展手腕關節。 （4）拇指肌腱訓練：

將橡皮筋放在手指上開合，靠橡皮筋的彈性訓練肌腱力量，然後逐漸增加橡皮筋的數量，直到肌肉習慣橡皮筋的彈性，以免引起急性疼痛或感到無力。

手的康復訓練方法

按摩戶口穴的具體作用如下:

第一:治療頭痛。

每日按摩壺口穴和內庭穴可有效治療失眠、走路痛和神經性頭痛，對頸後疼痛也有一定療效。

按摩的方法也有講究，雙手拇指按順時針方向交替按摩，可立即緩解疼痛。此外，最好每天堅持按摩兩三次，每次十分鍾左右，這樣可以在三到五天內完全恢復。

第二:治療感冒。

老中醫告訴我們，按摩虎口穴的最大功效之一是預防感冒，有效促進健康。如果你有輕微的感冒，可以刺激虎口，按摩左右手十分鍾左右，然後喝一杯開水出汗，這樣可以很好地緩解感冒。

第三:治療牙痛。

臨床发現，壺口穴對頭痛、牙痛有很好的治療作用，止痛效果非常迅速。在中國古代，當進行按摩時，醫生會針刺這個穴位，這有麻醉作用。每天定期按摩不僅可以保護牙齒，還可以有效降低口腔疾病的可能性。

牙痛時應立即按摩虎口，用左手用力按摩虎口，然後輪流按摩，可有效緩解劇烈疼痛。另外需要注意的是，對側手的拇指和食指指腹也要一起按摩，需要等到指腹感到酸痛後再停止。

第四:預防和治療扁桃體炎

如果身體有扁桃體炎症，直接按摩不能起到很有效的治療作用。相反，你應該把大蒜搗碎成糊狀，然後敷在老虎的嘴上，用繃帶包紮起來。兩三個小時後，這部分皮膚會发癢，此時您可以將其摘下，並且您還會发現扁桃體炎症得到了有效緩解。

第五:美容美容治療黑眼圈。

無論是看書還是躺在沙发上看電視，都可以隨時隨地按摩虎口，對黑眼圈有很好的治療作用。這是因爲虎口穴與整個頭部組織有關，因此經常按摩可以起到光滑和白皙皮膚的作用，並且還可以産生防止皺紋。你每天只需要按摩兩三次，整個人的氣質就會发生變化。

第六:延年益壽。

壺口穴又叫長壽穴，經常按摩可以幫助長壽，非常適合日常養生。按摩壺口穴可以調節體內的內分泌狀況，促進大腦的血液循環。堅持按摩兩三個月甚至幾年具有很好的保健功能，同時防止中暑、发燒或痛經和疼痛的可能性。

如何治療燒傷？

手的康復訓練方法

手的康復訓練方法。手受傷後需要進行康復訓練，手長時間暴露在外，外傷的概率相對較高。手受傷需要一段時間才能恢復。我們來看看手部的康復訓練方法和相關資料。

手的康復訓練方法1

關節功能康復訓練的方法有力量訓練、精細動作訓練、關節活動度訓練、感覺訓練和功能支持訓練等四種以上。

1.力量訓練:可以選擇握把、橡膠條、彈力帶等工具，通過抓握可以顯著提高手部力量，增強手部握力；

2.精細運動訓練:可以通過穿針、系鞋帶、系紐扣等方式鍛煉手指的精細協調能力。

3.關節活動度訓練:被動關節屈伸、手法鬆解等。能顯著提高關節活動度；

4、感官訓練:如觸摸棉絮、砂紙、橡皮等。，你可以通過這些訓練來改善手的感覺；

5.功能支撐訓練:常用的有指板、屈伸支撐、屈伸鍛煉支撐等。通過訓練支持，手功能可以得到明顯改善。

在平時，如果由於外傷或其他原因導致手功能不全和活動受限，應通過手康復鍛煉來恢復手功能，以完成日常生活和工作中的動作需要並提高生活質量。

手功能的康復訓練方法主要包括力量訓練、關節活動度訓練、肌張力降低訓練和柔韌性訓練。

首先是力量訓練:你可以通過電刺激或某些抓握動作和手法來刺激和加強手腕或手指的肌肉力量。

二、關節活動度的訓練:通過被動牽伸或關節鬆動恢復掌指關節或指間關節的關節活動度。

第三，訓練以降低肌張力:手指屈肌肌張力增加的患者可以通過熱療來降低其肌張力，包括蠟療、中藥浸泡或被動重復拉伸。

4.靈活性訓練:手指功能達到一定功能後，可以循序漸進地進行手指指向練習和抓握物體，以增加手指的靈活性，爲患者的日常生活能力奠定基礎。

手的康復訓練方法2

手部康復訓練尤爲重要，包括掌指關節的伸展、指間關節的屈伸、肌腱滑動和腕關節活動。

1.伸掌關節:將紙團放在手掌中，先用拇指和小指彎曲揉搓，再用其他手指揉搓。

2、指間關節屈伸:做一個鈎狀，然後依次伸展手指的指間關節，可以適當施加阻力。

3.滑筋:手掌平放，然後掌心向下，打開手掌虎口，逐漸牽拉手指處的拇內收肌。

4.腕關節活動:將前臂放在桌子上，然後掌心向上使前臂仰臥，並用健側手按壓患側手掌，使腕背伸展。

如果在手部康復訓練過程中发現任何異常，需要在醫生的指導下前往正規醫院進行治療，以免耽誤病情。

在臨床上，手部功能鍛煉的方法很多，主要體現在以下幾個方面:

首先，建議加強燙傷後關節的屈伸活動，以恢復患者的正常功能。例如，可以將胡椒和鹽放在熱水中燙一下，也可以使用一些活血化瘀的中草藥。煮沸後，先抽後洗。

燙傷後最好進行功能鍛煉，請家屬幫助，將關節彎曲或伸直到疼痛的程度，堅持一會兒，不要害怕疼痛，用力出汗和疼痛，更有利於患者功能的恢復。

第二，也可以積極去正規醫院的康復科輔助鍛煉，效果應該會更滿意。鍛煉的主要目的是恢復患者的正常活動範圍。

手的康復訓練方法3

訓練方法一:翻核桃

在路邊，我們經常看到一些老年人用手轉動核桃，並笑稱這是爲了防止阿爾茨海默病。對於手部受傷的患者來說，翻核桃是一種非常好的鍛煉方法。既沒有空間也沒有時間的限製。患者有時間時可以用手翻動核桃，這增加了手指的靈活性，加速了手外傷的恢復。

訓練方法二:捏橡皮泥

孩子們喜歡把橡皮泥捏成各種漂亮的形狀，捏得好的人會說這孩子心靈手巧。擠壓橡皮泥可以鍛煉手外傷患者手指的靈活性，對手外傷的恢復有很大幫助。提醒患者捏橡皮泥時要購買經過處理的橡皮泥，不要購買那種氣味強烈的橡皮泥，這不利於手部皮膚的健康，甚至可能導致傷口感染。

訓練方法三:使用抓手。

轉動核桃和擠壓橡皮泥都是鍛煉手指靈活性的方法。在手外傷恢復的後期，需要進行手部力量練習，否則容易出現手部肌肉萎縮。抓手是鍛煉手指和手掌肌肉的好方法。剛開始患者可以五人一組，強度會一點一點增加，從而達到鍛煉的效果。

在手部損傷的恢復過程中，患者必須堅持鍛煉，避免出現黏連和肌肉萎縮等問題，影響手的正常功能，後期難以恢復。根據手外傷的具體部位，患者需要采用不同的康復訓練方法。在找到合適的康復訓練方法後，他們必須堅持下去，這將更有利於手外傷的早日恢復。

手功能康復訓練是指因各種損傷，或腦血管疾病，或其他原因導致的手功能喪失。這種訓練需要根據具體情況而定，如果是手部外傷引起的，比如肌腱斷裂或神經斷裂、血管斷裂等，經過詳細的顯微外科縫合。

我們做相關的練習。一般我們需要局部貼膏藥，局部製動2-3個月後再運動。這時，鍛煉是一個循序漸進的過程。每天，醫生都會逐漸增加患者康復的芯片數量，讓患者的手部功能得到恢復。如果是由於腦血管疾病導致的手功能喪失。

有時手的功能只是身體整體功能喪失的一部分。醫生會根據肢體的恢復情況進行康復訓練。一般來說，一些訓練如手展板，包括一對一的手法復位、針灸、理療、按摩，康復包括服用一些滋養神經的藥物等。，是手部功能鍛煉的一些方法

患者本身要有耐心和毅力。因爲手在大腦中的位置更重要。因此，如果你恢復得有點慢，你必須堅持不懈。

專家提示:如果手功能康復訓練是由手外傷引起的，醫生會根據情況逐漸增加康復芯片。如果是腦血管疾病引起的，可以進行一對一的手法復位、針灸、理療、按摩，包括服用滋養神經的藥物等。因爲手在大腦中占有重要位置，所以需要慢慢恢復一點，堅持不懈。

（1）將地榆炭180克、冰片8克、白蔹75克研成細末，用香油或大豆油調勻。清潔患處後，每天塗抹一次上述藥膏，直至痊癒。

（2）二花50克、生地黃37克、桔梗26克、黃芪38克、木通32克、大黃38克、連翹37克、元參31克、當歸38克、黃芩31克、甘草38克，全部研成細末，用開水沖服一次。它可以治療嚴重燒傷。

（3）將香油加熱至沸騰，然後冷卻降溫。將新鮮雞蛋在酒精中消毒20分鍾，並按照無菌操作方法在雞蛋兩端打一個小孔，使蛋清流入消毒杯中，加入等量的香油混合，然後加入2%的鹽酸普魯卡因。混合後，將其塗在清潔的傷口上，每天兩次，以後每天一次。

（4）南瓜泥70克與香油或菜籽油600毫升拌勻備用，取適量塗於患處。

（5）熟石灰1800克，鮮地龍40條，菜籽油600毫升，冰片65克，將石灰和冰片研成細末，加入蚯蚓泥混合，加入植物油，塗於患處3-4次。